Ingin Sehat Tanpa Biaya Besar? Lakukan 6 Kebiasaan Ini Mulai Hari Ini

"Menemukan waktu untuk berolahraga bisa menjadi tantangan. Kabar baiknya adalah masih ada manfaat kesehatan meskipun kita tidak memenuhi rekomendasi 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu," ujar Dr. Alexis Marcotte-Chenard dari University of British Columbia.

Kuncinya adalah intensitas. Lakukan aktivitas yang membuat napas sedikit terengah-engah, seperti naik tangga atau jalan cepat. Studi Biobank Inggris menunjukkan aktivitas singkat ini bisa menurunkan risiko kematian akibat kanker dan penyakit kardiovaskular secara signifikan.

2. Bersiap Tidur Lebih Awal

Kualitas tidur yang baik bukan hanya milik mereka yang berlibur di resor mewah. Pakar tidur James Wilson menyarankan untuk memajukan rutinitas sebelum tidur satu jam lebih awal.

"Kesalahan terbesar yang kita buat adalah melakukan hal-hal yang membuat kita rileks sebelum tidur, seperti menonton TV, dan kemudian melakukan hal-hal yang memberitahu otak kita untuk bangun lagi," kata Wilson.

Lakukan semua persiapan seperti mandi, mengunci pintu, dan menyikat gigi satu jam sebelum waktu tidur. Dengan begitu, saat rasa kantuk datang, tubuh dan pikiran sudah siap untuk beristirahat tanpa gangguan.

3. Latihan Berdiri Satu Kaki

Keseimbangan tubuh sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Studi tahun 2012 menemukan bahwa ketidakmampuan menyeimbangkan diri dengan satu kaki berhubungan dengan risiko kesehatan serius.