STOCKWATCH.ID (LONDON) – Resolusi tahun baru seringkali kandas di tengah jalan. Padahal, keinginan untuk hidup lebih sehat sangat tinggi. Banyak orang ingin memulai tahun dengan retret kesehatan di tempat yang tenang, seperti danau atau pegunungan.
Mengutip The Telegraph, para peneliti di School of Health and Biomedical Sciences di Australia menemukan bahwa retret kesehatan selama seminggu dapat memberikan dampak positif signifikan. Peningkatan kesehatan dan kesejahteraan ini bahkan bertahan hingga enam minggu setelahnya.
Sayangnya, biaya retret tidaklah murah. Program panjang umur selama seminggu di spa medis terkenal di Swiss bisa menelan biaya lebih dari 27 ribu poundsterling. Bahkan, spa bintang empat di Inggris mematok harga hampir seribu poundsterling.
Namun, jangan khawatir. Ada cara lain untuk meningkatkan kesehatan tanpa harus menguras kantong. Para ahli menyarankan enam kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan mulai hari ini untuk hasil yang luar biasa di kemudian hari.
- Mulai dengan Aktivitas Singkat
Penelitian dari King’s College London bersama Asics menemukan fakta menarik. Peserta studi yang meluangkan waktu 15 menit untuk bergerak setiap hari melaporkan peningkatan kesehatan mental sebesar 21%. Angka ini lebih tinggi dibandingkan mereka yang baru pulang dari liburan kesehatan.
Tidak perlu olahraga berat. Cukup lakukan “camilan olahraga” atau aktivitas fisik singkat setiap hari.
“Menemukan waktu untuk berolahraga bisa menjadi tantangan. Kabar baiknya adalah masih ada manfaat kesehatan meskipun kita tidak memenuhi rekomendasi 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu,” ujar Dr. Alexis Marcotte-Chenard dari University of British Columbia.
Kuncinya adalah intensitas. Lakukan aktivitas yang membuat napas sedikit terengah-engah, seperti naik tangga atau jalan cepat. Studi Biobank Inggris menunjukkan aktivitas singkat ini bisa menurunkan risiko kematian akibat kanker dan penyakit kardiovaskular secara signifikan.
- Bersiap Tidur Lebih Awal
Kualitas tidur yang baik bukan hanya milik mereka yang berlibur di resor mewah. Pakar tidur James Wilson menyarankan untuk memajukan rutinitas sebelum tidur satu jam lebih awal.
“Kesalahan terbesar yang kita buat adalah melakukan hal-hal yang membuat kita rileks sebelum tidur, seperti menonton TV, dan kemudian melakukan hal-hal yang memberitahu otak kita untuk bangun lagi,” kata Wilson.
Lakukan semua persiapan seperti mandi, mengunci pintu, dan menyikat gigi satu jam sebelum waktu tidur. Dengan begitu, saat rasa kantuk datang, tubuh dan pikiran sudah siap untuk beristirahat tanpa gangguan.
- Latihan Berdiri Satu Kaki
Keseimbangan tubuh sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Studi tahun 2012 menemukan bahwa ketidakmampuan menyeimbangkan diri dengan satu kaki berhubungan dengan risiko kesehatan serius.
Cobalah berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi atau mencuci piring. Latihan sederhana ini memperkuat koneksi antara otak, mata, sendi, dan otot. Tidak perlu kelas yoga mahal untuk melatih keseimbangan ini.
- Tambahkan Serat dalam Makanan
Lupakan diet detoks yang menyiksa dan mahal. Ahli gizi Kristen Stavridis menyarankan untuk fokus menambah asupan serat daripada mengurangi makanan.
“Sebagian besar orang tahu bahwa serat baik untuk mengurangi sembelit dan meningkatkan kesehatan usus,” jelas Stavridis.
Lebih dari itu, serat juga membantu mengurangi risiko kanker usus besar, stroke, dan diabetes tipe-2. Tambahkan biji-bijian seperti chia atau selasih ke dalam makanan sehari-hari. Ini jauh lebih efektif dan sehat daripada sekadar minum jus detoks.
- Mandi Air Dingin 30 Detik
Terapi air dingin sedang tren, tapi Anda tidak perlu berendam di danau es. Cukup akhiri mandi Anda dengan air dingin selama 30 detik.
“Perubahan suhu yang tiba-tiba menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan mikrosirkulasi, memberikan kulit rona instan pasca-perawatan wajah dan luminositas,” kata dokter kulit Dr. Nora Jaafar.
Selain bagus untuk kulit, air dingin juga membantu menenangkan sistem saraf.
- Fokus pada Pernapasan
Teknik pernapasan adalah cara termudah dan termurah untuk mengurangi stres. Studi Stanford tahun 2023 menunjukkan latihan pernapasan lima menit setiap hari dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan.
Aimee Hartley, penulis “Breathe Well”, menyarankan teknik “cyclic sighing”. Tarik napas perlahan melalui hidung, ambil napas tambahan sedikit lagi, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan selama lima menit untuk ketenangan instan.
